「中年太りの原因はなに？」
中年太りとは今までに散々耳にしてきた言葉ですが、本当になるもんですね。
30歳を超えたころから徐々に徐々に、それでいてしっかりと蓄えられていたんですね、ぜい肉が。
いやーキツイ。
これは何とかしなきゃと考えるわけですが、まずは原因を究明しないと対策も立てられない、あるいは的外れな対策を打ってしまう、そんな心配がありますので、あらためて中年太りについて知識を深めることにしましょう。
ということで今回は、中年太りの原因と、男性がすべき対策について書いていますので、一緒に見ていきましょう！
中年太りの原因は？
30代40代の男性が中年太りになってしまう原因として、以下のことが挙げられます。
・食事に問題がある
・運動不足
・意識不足
順番に見ていきましょう。
基礎代謝が落ちてくる
基礎代謝（きそたいしゃ）という言葉は聞いたことがあると思います。
僕たちが息をして毎日を生きるために、最低限身体が消費するエネルギーのことを基礎代謝といいますが、これが男性ですと15歳～18歳辺りをピークに、年々下がり続けていくのです。
男性は10代後半で約1600キロカロリーがピークとなっており、30代40代では約1500キロカロリー、50代60代になると約1400キロカロリーを切るくらいとなります。
基礎代謝が落ちてくるにもかかわらず、若い時と同じ食生活をしていると、徐々に脂肪として体に蓄積される余剰分が出てきてしまう、ということが第一の中年太りの原因ですね。
とはいえ、実は10代のピーク時と比べても40代の僕たちの基礎代謝の差は、茶碗一杯分のご飯のカロリー（約200キロカロリー）にも満たないということも事実なんです。
ということはその他にも要因があるということですね。
次も見ていきましょう。
食事に問題がある
基礎代謝が年々落ちていくというのは中年太りの重要なポイントであることは確かですが、その原因をさらに悪化させるポイントとして、やはり食事に問題があることが多いです。
仕事のストレスで食べ過ぎ、飲みすぎが原因となっている人もいるでしょうし、仕事がら日常的に夕飯が夜遅くなってしまっているという人もいるでしょう。
体重の増加や体脂肪の増加に、食事は密接に関係していますので、食事の内容やとり方が中年太りの原因となっている人はとにかく多いです。
これには僕も心当たりがあります。
30代に入ってから仕事内容が変化したことで、深夜に夕食をとることが多くなってしまったんですよね。
しかも外食がメインで、そんな夜中にやっているお店といえば、牛丼屋、ファミレス、ラーメン屋などなど。
その上にストレス解消と称して、甘いスイーツもたくさん食べていました。
そして気が付いたら見事に中年太りが出来上がっていたというわけです･･･。ﾊｱ
やっぱり食事は重要なポイントですね。
運動不足
これも軽視できない問題ですね。
10代や20代の頃には何かと体を動かす機会が多かったものの、30代40代となると、仕事や家庭の忙しさから運動する時間が取れなくなることは往々にしてあります。
さらに体の疲れも感じやすくなってきますし、ちょっと無理して体を動かせばすぐに筋肉痛や腰痛になってしまって、それがまた運動不足に拍車をかけるんですよね。
僕も運動というより、仕事がら結構体を使っていたんですよね。
その頃は特に意識しなくても毎日の消費エネルギーが高かったのでしょう、しかし30代になって事務職に就いてからというもの、一気に来ましたね。
やはり自分の日常の活動量に応じて食事を見直すなど、この辺りをしっかり意識していかないといけないということなんですね。
意識不足
運動や食事を意識するということも大事ですが、その他の意識不足が原因ということも考えられます。
たとえば若い時に比べて、オシャレや自分の体型に意識が向いていないということもあるかもしれません。
10代や20代の頃には、結構自分の服装や筋肉に気をつかいますよね。
え？もちろんモテるためですよ。（笑）
ただ僕もそうなんですが、結婚して子供ができて、仕事も忙しくなってきて･･･となると、いろいろ気をつかっていられなくなってしまうんですよね。
健康やオシャレなどを後回しにしてしまうといいますか。
この辺りの意識不足も長い間習慣化させてしまうことで、中年太りを促進してしまう恐れがあることは覚えておきたいところですね。
中年太りの対策は？
では中年太りの対策として、どのようなことを考えたらいいのでしょうか。
食事の内容を見直す、お酒を控える、運動を始めるなど、今の自分にできることを探して、ちょっとずつ取り組むことがもちろん大事だと考えています。
ただ、その前にまずは【気付く】、【意識する】ということが大切だと思います。
- 毎日体重計に乗って自分の体重を意識する。
- 鏡を見て自分の体型を意識する。
- 中年となった自分の健康をしっかり考える。
このようなことに気付き、意識することで具体的な行動対策を考えることに繋がっていきますので、まずは意識するところから始めましょう。
そして具体的なダイエットや健康作りについては、このブログの中で随時紹介していきますので、そちらを合わせて参考にしてみてくださいね。
おわりに
今回は中年太りの原因と対策について書いてきましたが、中年太りの解消にはやはり早めに手を打つということも重要なポイントだと思っています。
僕も今身に染みているんですが、一度ついた脂肪のなかなか落ちないこと･･･。
少しでも早めに対処していくことで、その後のダイエットや健康作りが比較的スムーズになるという効果も期待できます。
思い立ったが吉日、今気が付いてよかったというポジティブな気持ちでいきましょう！^^
それでは今回はこの辺りで。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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